C2K — Do sofá aos 5K e 10K

O C2K é um treinador de corrida gratuito e de código aberto para Android que te guia do sofá até correr 5 km, 10 km e além — sem anúncios e sem rastreamento.

Programas:
• Pre-C25K — início suave de 3 semanas para iniciantes absolutos
• Do sofá aos 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 corridas por semana
• Do sofá aos 10K (C210K) — programa de 14 semanas, continuação do C25K
• Ponte para os 10K (B210K) — ponte de 6 semanas para quem concluiu o C25K
• One Hour Runner — progressão de 13 semanas de 30 a 60 minutos de corrida contínua
• 5K Improver — programa de 8 semanas de velocidade e resistência para corredores que já completam 5K

Recursos:
• Avisos de voz audíveis — "Comece a correr", "Caminhe por 90 segundos", avisos de contagem regressiva
• Treinamento personalizável — ajuste a velocidade/volume da voz, o momento dos avisos de contagem regressiva e os avisos intermediários
• Teste a voz e diagnostique problemas do mecanismo de conversão de texto em fala do Android
• Avisos por vibração como alternativa ou complemento à voz
• Alertas no smartwatch e na pulseira fitness — as trocas de intervalo chegam como notificações, então um relógio Wear OS ou uma pulseira com Gadgetbridge também vibra. Sem app no relógio.
• Modo Tons — sons curtos em vez de voz nas trocas de intervalo e nas contagens regressivas
• Ajuste a intensidade da vibração e o idioma
• Cronômetro de treino em segundo plano — continua com a tela desligada
• Rastreamento por GPS (opcional) — registra distância e ritmo; também funciona sem GPS
• Modo esteira — para treinos internos sem GPS
• Pule o aquecimento ou o desaquecimento — nas Configurações ou com um toque durante o treino
• Histórico de treinos — sequência semanal, registro de sessões, totais, melhor ritmo, corrida mais longa e calorias estimadas
• Acompanhamento de progresso — lembra quais semanas e dias você já completou, com opção de redefinir
• Um passo atrás quando está difícil — interrompa o mesmo treino cedo duas vezes e o C2K sugere repetir a semana anterior
• Guia de corrida integrado — perguntas frequentes sobre ritmo, equipamentos e terminologia
• Disponível em 8 idiomas — inglês, alemão, espanhol, francês, galego, português (Brasil), russo, turco
• Funciona offline — não requer permissão de internet
• Não requer serviços proprietários — compatível com GrapheneOS e dispositivos focados em privacidade

Permissões:
• FOREGROUND_SERVICE (saúde, localização) — mantém o cronômetro do treino ativo com a tela desligada
• ACTIVITY_RECOGNITION — exigida pelo Android para um cronômetro de exercício em segundo plano; o C2K não lê dados de sensores, e o treino começa mesmo se você recusar
• ACCESS_FINE_LOCATION / ACCESS_COARSE_LOCATION — GPS opcional para distância e ritmo, pedido só em treinos com GPS
• POST_NOTIFICATIONS — notificação do treino com pausar e parar, e alertas no relógio
• REQUEST_IGNORE_BATTERY_OPTIMIZATIONS — oferece tirar o C2K da economia de bateria para que ela não interrompa um treino
• WAKE_LOCK — impede que a CPU entre em repouso durante o treino
• VIBRATE — avisos por vibração opcionais durante o treino

C2K é software livre distribuído sob a licença GNU General Public License v3.