C2K — Vom Sofa zum 5K & 10K

C2K ist ein kostenloser Open-Source-Lauftrainer für Android, der dich vom Sofa bis zum 5K-, 10K-Lauf und darüber hinaus begleitet — ohne Werbung und ohne Tracking.

Programme:
• Pre-C25K — 3-wöchiger sanfter Einstieg für absolute Anfänger
• Vom Sofa zum 5K (C25K) — 9-wöchiges Programm, 3 Läufe pro Woche
• Vom Sofa zum 10K (C210K) — 14-wöchiges Programm, Fortsetzung von C25K
• Brücke zum 10K (B210K) — 6-wöchige Brücke für C25K-Absolventen
• One Hour Runner — 13-wöchige Steigerung von 30 auf 60 Minuten Dauerlauf
• 5K Improver — 8-wöchiges Tempo- und Ausdauerprogramm für Läufer, die bereits 5K schaffen

Funktionen:
• Hörbare Sprachansagen — „Beginne zu laufen", „Gehe 90 Sekunden", Countdown-Warnungen
• Anpassbares Coaching — Sprachtempo/-lautstärke, Countdown-Warnzeiten und Zwischenansagen einstellbar
• Sprachwiedergabe testen und erkannte Android-TTS-Probleme direkt beheben
• Vibrationssignale als Alternative oder Ergänzung zur Sprachausgabe
• Smartwatch- und Fitnessband-Hinweise — Intervallwechsel kommen als Benachrichtigung, sodass auch eine gekoppelte Wear-OS-Uhr oder ein Gadgetbridge-Armband vibriert. Keine Uhr-App nötig.
• Tonmodus — kurze Klänge statt Sprachausgabe bei Intervallwechseln und Countdowns
• Vibrationsstärke und Sprache anpassen
• Trainings-Timer im Hintergrund — läuft weiter, auch wenn der Bildschirm aus ist
• GPS-Tracking (optional) — zeichnet Distanz und Tempo auf; funktioniert auch ohne GPS
• Laufbandmodus — für Läufe drinnen ohne GPS
• Aufwärmen oder Abkühlen überspringen — in den Einstellungen oder mit einem Tipp während des Trainings
• Trainingsverlauf — Wochenserie, Sitzungsprotokoll, Summen, bestes Tempo, längster Lauf und geschätzter Kalorienverbrauch
• Fortschrittsverfolgung — merkt sich, welche Wochen und Tage du abgeschlossen hast, mit Zurücksetzen-Option
• Schritt zurück, wenn es zu hart wird — brichst du dasselbe Training zweimal vorzeitig ab, schlägt C2K vor, die Woche davor zu wiederholen
• Integrierter Lauf-Ratgeber — FAQ zu Lauftempo, Ausrüstung und Fachbegriffen
• Verfügbar in 8 Sprachen — Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Galicisch, brasilianisches Portugiesisch, Russisch, Türkisch
• Funktioniert offline — keine Internetberechtigung erforderlich
• Keine proprietären Dienste erforderlich — kompatibel mit GrapheneOS und datenschutzfreundlichen Geräten

Berechtigungen:
• FOREGROUND_SERVICE (Gesundheit, Standort) — hält den Trainings-Timer aktiv, auch wenn der Bildschirm aus ist
• ACTIVITY_RECOGNITION — von Android für einen Fitness-Timer im Hintergrund verlangt; C2K liest keine Sensordaten, und das Training startet auch, wenn du ablehnst
• ACCESS_FINE_LOCATION / ACCESS_COARSE_LOCATION — optionales GPS für Distanz und Tempo, nur bei Trainings mit GPS abgefragt
• POST_NOTIFICATIONS — Trainingsbenachrichtigung mit Pause und Stopp sowie Smartwatch-Hinweise
• REQUEST_IGNORE_BATTERY_OPTIMIZATIONS — bietet an, C2K vom Akkusparen auszunehmen, damit kein Training mittendrin abbricht
• WAKE_LOCK — verhindert, dass die CPU während des Trainings in den Ruhezustand geht
• VIBRATE — optionale Vibrationssignale während des Trainings

C2K ist freie Software, veröffentlicht unter der GNU General Public License v3.