C2K — Del sofá a 5K & 10K

C2K es una app de entrenamiento para Android, libre y de código abierto, que te guía desde el nivel más básico hasta correr 5K, 10K y más allá — no te rastrea y no tiene publicidad.

Programas:
• Pre-C25K — inicio suave de 3 semanas para principiantes absolutos
• Del sofá a 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 sesiones por semana
• Puente a 10K (B210K) — puente de 6 semanas para quienes completaron C25K
• Del sofá a 10K (C210K) — programa de 14 semanas, continúa desde C25K
• One Hour Runner — progresión de 13 semanas de 30 a 60 minutos de carrera continua
• 5K Improver — programa de 8 semanas de velocidad y resistencia para corredores que ya pueden completar 5K

Características:
• Indicaciones por voz — "Comienza a correr", "Camina durante 90 segundos", cuenta atrás
• Entrenamiento personalizable — ajusta la velocidad/volumen de voz, el momento de las cuentas atrás y los avisos intermedios
• Prueba la voz y diagnostica problemas del sistema Android antes de entrenar
• Avisos por vibración como alternativa o complemento a la voz
• Modo Tonos — sonidos breves en lugar de voz para los cambios de intervalo y las cuentas atrás
• Ajusta la intensidad de vibración y el idioma
• Temporizador en segundo plano — continúa funcionando con la pantalla apagada
• Registro con GPS (opcional) — graba la distancia y ritmo; funciona igualmente sin GPS
• Modo cinta de correr — para entrenar en interiores sin GPS
• Omite el calentamiento o el enfriamiento — en Ajustes o con un toque durante el entrenamiento
• Historial de entrenamientos — registro de sesiones con distancia total, tiempo, mejor ritmo, carrera más larga y calorías estimadas
• Seguimiento de progreso — registra cuantos días y semanas has completado, con opción de reiniciar
• Guía de carrera integrada — preguntas frecuentes sobre ritmo, equipo y terminología
• Disponible en 8 idiomas — inglés, alemán, español, francés, gallego, portugués (Brasil), ruso, turco
• Funciona sin datos — no necesita permiso de acceso a internet
• No requiere servicios propietarios — compatible con GrapheneOS y dispositivos centrados en la privacidad

Permisos:
• FOREGROUND_SERVICE — mantiene el temporizador del entrenamiento con la pantalla apagada
• WAKE_LOCK — evita que la CPU se detenga durante un entrenamiento
• ACCESS_FINE_LOCATION — GPS opcional para grabar la distancia/ritmo del entrenamiento (puedes omitir esto)
• POST_NOTIFICATIONS — notificaciones de entrenamiento con controles de pausa/detención
• VIBRATE — avisos por vibración opcionales durante el entrenamiento

C2K es software libre publicado con licencia GNU General Public License v3.