C2K — Du canapé au 5K & 10K

C2K est un entraîneur de course gratuit et open-source pour Android qui vous guide du canapé jusqu'à la course de 5 km, 10 km et au-delà — sans publicité et sans suivi.

Programmes :
• Pre-C25K — démarrage en douceur de 3 semaines pour les débutants absolus
• Du canapé au 5K (C25K) — programme de 9 semaines, 3 courses par semaine
• Du canapé au 10K (C210K) — programme de 14 semaines, poursuite de C25K
• Pont vers le 10K (B210K) — pont de 6 semaines pour les diplômés de C25K
• One Hour Runner — progression de 13 semaines de 30 à 60 minutes de course continue
• 5K Improver — programme de 8 semaines de vitesse et d'endurance pour les coureurs qui peuvent déjà courir 5 km

Fonctionnalités :
• Annonces vocales audibles — « Commencez à courir », « Marchez pendant 90 secondes », avertissements de compte à rebours
• Coaching personnalisable — réglez la vitesse/le volume de la voix, le moment des comptes à rebours et les annonces à mi-intervalle
• Testez la voix et diagnostiquez les problèmes de synthèse vocale Android
• Signaux vibrants en complément ou en remplacement de la voix
• Alertes sur montre connectée et bracelet d'activité — les changements d'intervalle arrivent en notifications, donc une montre Wear OS ou un bracelet via Gadgetbridge vibre aussi. Aucune app de montre requise.
• Mode Tonalités — de courts sons à la place de la voix pour les changements d'intervalle et les comptes à rebours
• Réglez l'intensité des vibrations et la langue
• Minuteur d'entraînement en arrière-plan — continue même écran éteint
• Suivi GPS (optionnel) — enregistre la distance et l'allure ; fonctionne aussi sans GPS
• Mode tapis de course — pour courir en intérieur sans GPS
• Ignorez l'échauffement ou la récupération — dans les Réglages ou d'un simple appui pendant la séance
• Historique d'entraînement — série hebdomadaire, journal des séances, totaux, meilleure allure, course la plus longue et calories estimées
• Suivi de la progression — se souvient des semaines et jours que vous avez complétés, avec option de réinitialisation
• Un pas en arrière quand c'est dur — arrêtez deux fois la même séance avant la fin et C2K propose de refaire la semaine précédente
• Guide de course intégré — FAQ sur l'allure, l'équipement et le vocabulaire
• Disponible en 8 langues — anglais, allemand, espagnol, français, galicien, portugais (Brésil), russe, turc
• Fonctionne hors ligne — aucune permission internet requise
• Aucun service propriétaire requis — compatible avec GrapheneOS et les appareils axés sur la confidentialité

Autorisations :
• FOREGROUND_SERVICE (santé, localisation) — garde le minuteur de séance actif écran éteint
• ACTIVITY_RECOGNITION — exigée par Android pour un minuteur sportif en arrière-plan ; C2K ne lit aucune donnée de capteur, et la séance démarre même si vous refusez
• ACCESS_FINE_LOCATION / ACCESS_COARSE_LOCATION — GPS optionnel pour la distance et l'allure, demandé seulement pour les séances avec GPS
• POST_NOTIFICATIONS — notification de séance avec pause et arrêt, et alertes sur la montre
• REQUEST_IGNORE_BATTERY_OPTIMIZATIONS — propose d'exclure C2K de l'économie de batterie pour qu'elle n'interrompe pas une séance
• WAKE_LOCK — empêche le processeur de se mettre en veille pendant la séance
• VIBRATE — signaux vibrants optionnels pendant la séance

C2K est un logiciel libre publié sous licence GNU General Public License v3.